जबकि कृतज्ञता का विचार तुच्छ या थोड़ा असहज लग सकता है—विशेष रूप से त्योहारों की छुट्टी के मौसम की अव्यवस्था के दौरान—विज्ञान एक दिलचस्प दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है: कृतज्ञता वास्तव में खुशी के क्षणों को बढ़ा सकती है, भले ही शुरुआती भावनाएँ ‘क्रिंज’ क्यों न हों।
कृतज्ञता की असूक्ष्म शक्ति
कृतज्ञता केवल सांस्कृतिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं जैसे धन्यवाद से जुड़ी मौसमी भावुकता से अधिक है। यह मनोवैज्ञानिक कल्याण में एक उल्लेखनीय स्थान रखती है। वैज्ञानिकों जैसे सारा श्निटकर और माइकल मैककालो के अनुसार, कृतज्ञता जीवन को कई लाभों से समृद्ध करती है, जैसे कि मजबूत संबंध और बेहतर स्वास्थ्य मापदंड जैसे रक्तचाप।
हालांकि, चुनौती यह है कि कृतज्ञता को खुले रूप से व्यक्त करने में असहजता से उबरना। ‘धन्यवाद देने’ की सांस्कृतिक क्रिंज इस हस्तक्षेप की क्षमता को छिपा सकती है—एक अवधारणा जिसे बायलर यूनिवर्सिटी की मनोवैज्ञानिक Schnitker गहराई से तलाशती हैं।
शोध के खुलासे
हाल के अध्ययन दर्शाते हैं कि एक मामूली कृतज्ञता प्रैक्टिस भी जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकती है। मैककालो इसे ‘खुशी की माला’ कहते हैं, जो क्षणिक लेकिन सार्थक उत्थान के क्षण बना सकती है। विभिन्न कल्याण रणनीतियों जैसे कि व्यायाम और ध्यान की तुलना में, कृतज्ञता अपने अद्वितीय मनोवैज्ञानिक प्रभाव के लिए उल्लेखनीय है।
हालांकि, कुछ शोध इसके लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर प्रस्तुत कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम की तरह कृतज्ञता का दृष्टिकोण व्यक्तिगतकरण की अनुमति देता है। एंथनी अहरेंस सुझाव देते हैं कि विभिन्न प्रकार के प्रथाओं के लिए—पत्र, सूचियाँ, या चिंतनशील ध्यान—किसी को जो टिकाऊ और संतोषप्रद हो वह चुनना चाहिए।
संतोषजनक संबंध
कृतज्ञता मानव सामाजिक रिश्तों में एक विकासवादी भूमिका रखती है। मूल रूप से सामाजिक ऋण से भुगतान के रूप में परिभाषित, कृतज्ञता आवश्यक मित्रता और गठबंधन का पोषण करती है जो मानव अस्तित्व के लिए आवश्यक है। हाल की खोजों में, वैज्ञानिक कृतज्ञता की पहुंच को आध्यात्मिकता या प्रकृति जैसे और अधिक अमूर्त आयामों तक विस्तारित करते हैं।
जिन जगहों पर सांस्कृतिक बाधाएँ आती हैं जहाँ ऋणदायित्व प्रतिरोध से मिलता है, वहां पारलौकिक कृतज्ञता एक और राह प्रदान करती है, जिसमें व्यक्तिगत संबंधों से परे तत्व शामिल होते हैं और व्यापक ब्रह्मांडीय या प्राकृतिक संबंधों को मान्यता दी जाती है।
आपकी धन्यवाद ज्ञापन को व्यक्तिगत बनाना
एक व्यक्तिगत कृतज्ञता प्रैक्टिस को तैयार करना महत्वपूर्ण हो सकता है। जबकि कुछ विस्तृत पत्रों के माध्यम से कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, अन्य लोग सरल इशारों या ध्यान से प्रार्थना में सुकून पा सकते हैं। जैसा कि सोशल साइकोलॉजिस्ट हारुना चर्न्यक बताते हैं, यह व्यक्तिगत आदतों में कृतज्ञता को शामिल करना महत्वपूर्ण है—हमें नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति से बाहर निकालना।
उन लोगों के लिए जो व्यापक कृतज्ञता प्रथाओं के बारे में संकोच करते हैं, श्निटकर का शोध विभिन्न उत्तेजनाओं को दिखाता है, जो प्रकृति के स्वीकार से लेकर डिजिटल संदेशों तक, प्रभावी ढंग से कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं बिना ईमानदारी को खोए।
निष्कर्ष में
जैसे ही त्योहारों का मौसम करीब आता है, सारी टर्की और क्रैनबेरी सॉस के बीच, वहाँ एक अवसर है। चाहे वह एक हस्तलिखित पत्र हो या एक मानसिक नोट, अपनी दैनिक दिनचर्या में कृपा को शामिल करना दुख पर खुशी चुनने के समान हो सकता है। और चूंकि विज्ञान इसके लाभ का समर्थन करता है, शायद इस साल कृतज्ञता केवल मौसमी ध्यानाकर्षण से अधिक होगी। जैसा कि Science News में कहा गया है, कृतज्ञता एक साधारण लेकिन शक्तिशाली भावना हो सकती है जो आपके छुट्टी के अनुभव और उससे आगे को ऊंचा करने की प्रतीक्षा कर रही है।
