क्या आप उस कीमती नींद के लिए संघर्ष कर रहे हैं? जहां कई लोग नींद आने के लिए भेड़ों को गिनते हैं या सफेद शोर मशीनों का उपयोग करते हैं, एक नया शोध बताता है कि रंग-बिरंगे आहार से वास्तविक जवाब मिल सकता है। अधिक फल और सब्जियां खाना आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक बढ़ा सकता है, जो एक सुलभ और प्राकृतिक तरीका पेश करता है।
मीठे सपनों का आहार
शिकागो मेडिकल यूनिवर्सिटी और कोलंबिया यूनिवर्सिटी के प्रमुख शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन ने इस बात की खोज की है कि आप जो खाते हैं, उसका आपकी नींद पर कितना प्रभाव पड़ता है। आहार संबंधी आदतों और नींद के पैटर्न के उनके संबंध का विश्लेषण करके, उन्होंने पाया कि दिन में अधिक फल और सब्जियां खाने से गहराई से और अधिक निर्बाध आराम की रात हो सकती है।
एक अस्थायी परिवर्तन
सर्वाधिक रोचक जो है वह इस शोध में स्थापित अस्थायी संबंध है। अध्ययन से पता चलता है कि आहार में किए गए छोटे-छोटे परिवर्तन मात्र 24 घंटे में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक दुर्लभ उम्मीद की किरण पेश करता है जो त्वरित परिणाम चाहते हैं और इसके लिए अधिक प्रयास भी नहीं करना चाहते।
सबूत फलों और सब्जियों में है
प्रमुख रूप से स्वस्थ युवा वयस्क प्रतिभागियों ने एक स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से अपने भोजन के सेवन का रिकॉर्ड बनाया और नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए कलाई मॉनिटर का उपयोग किया। उन्होंने देखा कि प्रतिदिन पाँच कप फल और सब्जियाँ खाने वाले व्यक्तियों ने अपनी नींद की गुणवत्ता में 16% सुधार देखा, जो नहीं खाते उनकी तुलना में। जैसा कि Technology Networks में उल्लेखित है, यह त्वरित परिवर्तन वाकई अद्भुत है।
केवल एक कल्पना नहीं
जबकि निष्कर्ष उम्मीद पैदा करते हैं, कारण स्पष्ट करने और मौलिक तंत्र को समझने के लिए आगे के अनुसंधान की सख्त आवश्यकता है। वैज्ञानिक पाचन, स्नायविज्ञान और मेटाबोलिज्म का गहराई से अध्ययन करने की योजना बना रहे हैं कि कैसे विशेष रूप से फल और सब्जियां नींद को लाभ पहुंचाती हैं। फिर भी, वर्तमान अंतर्दृष्टियां जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार को दीर्घकालिक नींद की सेहत के लिए अत्यधिक अनुशंसित करती हैं।
निष्कर्ष: मीठे सपनों की प्रतीक्षा करें
सह-वरिष्ठ लेखक मैरी-पियरे सेंट-ओन्ज, पीएचडी, छोटी आहार संबंधी परिवर्तन नींद पर प्रभाव डालने की क्षमता पर जोर देते हैं। सशक्तिकरण आपके हाथों में है—या बल्कि, आपकी थाली में—यह दृष्टिकोण हमें याद दिलाता है कि बेहतर आराम सिर्फ एक भोजन दूरी पर हो सकता है।
रंग-बिरंगे भोजन की शक्ति को अपनाएं, और अपनी नींद के साथ अपनी सेहत को भी खिलने दें। क्या आपने आज अपना 5 खुराक लिया है? शायद यह समय है कि प्रकृति का खजाना आपको नींद में ले जाए।
